科學運動 | 動感單車這樣騎才更高效!
荷風送香氣,竹露滴清響
夏日已至,你的運動進度加載到哪?
還沒正式開始也不要擔心
今日,舒華健身小課堂開課
帶你一起來燃脂一“夏”
熱身環(huán)節(jié)
調整呼吸,雙腳開始踩動
保持膝蓋和腳尖對準正前方
根據(jù)自身情況適當增加阻力及加快速度
充分做好熱身準備
正式騎行環(huán)節(jié)
(調整呼吸,鼻呼口吸,做完一組休息10s)
雙腳慢慢踩動
雙手握緊車把,慢慢站起來
臀部保持在車座正上方
腹部收緊,重心放在臀部及大腿上
盡量保持80-100的轉速騎行
拉伸環(huán)節(jié)
放松身體,呼吸保持平緩
做好臀部、小腿、大腿等部位的拉伸動作
正確拉伸,有利于鍛煉效果加倍
每天練一練,燃燒卡路里
這個夏日來體驗騎行魅力吧!
溫馨提示:運動前要做好充分的熱身準備,根據(jù)自身情況選擇合適的運動量,循序漸進,不可操之過急。對于初學者,最好在專業(yè)教練的指導下進行訓練,以防發(fā)生運動意外。