科學(xué)運(yùn)動(dòng) | 耐力跑原來(lái)也可以很簡(jiǎn)單!
提及耐力跑
是不是都覺(jué)得難度大又很無(wú)趣?
耐力跑其實(shí)也很可以很簡(jiǎn)單
今日,舒華健身導(dǎo)師上線
帶你一起體驗(yàn)跑步機(jī)有氧耐力跑
動(dòng)態(tài)激活階段
充分活動(dòng)手臂、小腿等部位
慢慢活動(dòng)腳踝
跑步機(jī)速度調(diào)整至3,開始慢走
速度調(diào)整至6,小步慢跑
充分做好熱身準(zhǔn)備
正式訓(xùn)練階段
開始變速跑模式
跑步機(jī)調(diào)整為坡度3,速度10
調(diào)整呼吸,保持勻速
速度調(diào)整為3,慢走休息30s
再繼續(xù)1分鐘變速跑
進(jìn)入2分鐘爬坡模式
跑步機(jī)坡度調(diào)至9,速度調(diào)到5.5
身體前傾,核心收緊
保持身體自然放松
坡度調(diào)至0,速度調(diào)至0.8
活動(dòng)下腳踝,防止出現(xiàn)僵硬情況
拉伸階段
俯身,勾起腳尖
腳跟下沉,抬起頭,重心向下
充分拉伸大腿、小腿部位
以防出現(xiàn)肌肉損傷
溫馨提示:運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備,根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn),不可操之過(guò)急。對(duì)于初學(xué)者,最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練,以防發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外。