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六月與夏

透過(guò)海霧與篝火

在溫柔繾綣的晚風(fēng)里相遇

夏日運(yùn)動(dòng)必不可少

然而夏日炎炎

該如何訓(xùn)練呢？

今天舒小華為小伙伴們準(zhǔn)備了一份夏日居家訓(xùn)練指南

通過(guò)劃船器

就能練到80%的肌肉群

趕緊碼住~

一 熱身運(yùn)動(dòng)

首先激活肩關(guān)節(jié)、上肢肌肉群

然后進(jìn)行劃船機(jī)熱身

充分做好熱身

才可以保證更好的訓(xùn)練效果

二 正式訓(xùn)練

首先進(jìn)行側(cè)向臀腿拉伸

進(jìn)行三分鐘劃船機(jī)訓(xùn)練

然后進(jìn)行正向臀腿拉伸

進(jìn)行最后一組劃船機(jī)訓(xùn)練

如果感覺(jué)強(qiáng)度過(guò)大 可適度調(diào)整

三 拉伸放松

劃船機(jī)訓(xùn)練之后

記得后側(cè)鏈柔韌拉伸

所謂運(yùn)動(dòng)不拉伸，效果少一半

一定要做好拉伸放松哦~

夏日運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

1、不宜立即停下來(lái)休息，劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。

2、不宜立即大量飲水、吃飯，劇烈運(yùn)動(dòng)后口雖渴也不宜一次性喝水過(guò)多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

3、不宜馬上洗澡、吹空調(diào)。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行冷水浴、吹空調(diào)較為妥當(dāng)。