體育中考如何跑出好成績？碼住這份訓練指南！
樹影斑駁，蟬鳴漸起
疫情還未完全散去
對初、高三考生而言
時間像被調(diào)成了二倍速一樣
五月份
一樁樁事接踵而至
相信不少考生都很頭疼1000米耐力跑吧
這份考前訓練讓你在家也能恢復體能
一起動起來吧
一 熱身運動
將跑步機速度調(diào)至7
跑3分鐘
然后激活下肢肌肉群
充分做好熱身
可以保證更好的訓練效果哦
二 正式訓練
注意跑時鼻吸口呼
全程勻速，呼吸保持均勻
三步一吸、三步一呼
如果感覺強度過大 可適度調(diào)整
跑完不要立刻停下
慢走50米
三 拉伸放松
耐力跑之后
大腿前側(cè)后側(cè)、小腿都要做好拉伸
拉伸可以提升身體柔韌性
降低在運動中受傷的風險
萬物歡騰
淪陷在30℃的晚風中
堅持下去
是終點
亦是全新的開始
期待各位考生在考試中取得滿意的成績
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