舒華體育股份有限公司-健身房|家用|多功能|大小型|電動|品牌跑步機

炎炎夏日，雖然高溫讓人覺得煩躁

但它其實也是個新陳代謝速度加快的季節(jié)

在夏天運動，可以加速脂肪燃燒

更好地達(dá)到減肥目的

在健身時

利用坡度進行快走或者跑步

更有助于心率提升和燃脂

下面跟著初階爬坡燃脂課程一起動起來吧~

動態(tài)激活階段

開始前先充分活動肩關(guān)節(jié)、手臂等部位

雙手搭在肩膀上畫圈

充分活動肩關(guān)節(jié)

坡度調(diào)至3，速度調(diào)至4

跑步機速度先調(diào)至3

身體保持穩(wěn)定開始慢走

坡度調(diào)至3，速度調(diào)至4

爬坡三分鐘

感受身體往前傾的力量

正式訓(xùn)練階段

保持呼吸，持續(xù)爬坡

坡度加至5，速度調(diào)至5

調(diào)整呼吸保持速度

坡度加至6，雙手勻速上下擺動

坡度加至7，速度加至7

肩膀盡量下沉，不要聳肩

保持呼吸，持續(xù)爬坡五分鐘

沖刺階段

放松，準(zhǔn)備最后沖刺三分鐘

速度調(diào)至4，坡度調(diào)至3

放松舒緩半分鐘，準(zhǔn)備最后的沖刺

坡度調(diào)至9，速度調(diào)至7

踝關(guān)節(jié)放松，膝關(guān)節(jié)指向腳尖

核心收緊，雙肩下沉，用力爬坡

最后緩沖一分鐘結(jié)束

溫馨提示

運動前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，根據(jù)自身情況選擇合適的運動量，循序漸進，不可操之過急。對于初學(xué)者，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練，以防發(fā)生運動意外。